"A los puestos"
A la voz de "a los puestos", el atleta
coloca las manos junto a la línea de salida , separadas entre sí algo más que
la anchura de sus hombros y equidistantes del eje del cuerpo. Los dedos de las
manos forman bóveda entre el pulgar y el resto de los dedos. La cabeza, en
continuación del cuerpo. La rodilla correspondiente al taco de atrás, apoyada
en el suelo.
"Listos"
A la voz de "¡Listos!" eleva y adelanta
suavemente la cadera, hasta sobrepasar la altura de los hombros (que en ese
momento sobrepasan, a la vez, ligeramente, la línea de salida). El ángulo de la
pierna anterior es de 90 grados y el de la posterior 120; las dos pantorrillas
quedan sensiblemente paralelas y los pies fuertemente apoyados en los tacos.
La salida
Al disparo el atleta empuja con las dos piernas
simultáneamente y al máximo de su fuerza, lanzando hacia delante el brazo de la
pierna adelantada. Aunque sabemos que las piernas no empujan simultáneamente (
la delantera lleva un retraso de unas 4 centésimas de segundo en relación con
la otra), a efectos de enseñanza,
el corredor tiene que aplicar la fuerza a la vez, aunque automáticamente se
transforma en un trabajo no
simultáneo.
La pierna de atrás (por estar menos flexionada)
se extiende rápidamente, dando paso al trabajo más largo de la pierna
adelantada. Los brazos trabajan en coordinación con
las piernas en un movimiento activo
adelante- atrás. La cabeza, en prolongación del cuerpo, mira unos 4 metros
hacia delante.
El primer paso es el más corto, comenzando un
aumento gradual de los pasos de unos 20 cm. cada uno, alcanzando la longitud
normal hacia los 13-15 pasos. El movimiento tiene que ser muy activo, enérgico,
sin pausas, buscando una aceleración continuada por medio de la elevación
enérgica de la pierna libre y la extensión simultánea de la otra pierna.
No hay que olvidar nunca el recorrido del pie
correspondiente a la pierna libre, que pasa hacia delante muy próximo al glúteo
No hay comentarios.:
Publicar un comentario